Heida pikali. Pane vasak käsi kõhule ja parem rinnale. Hinga kõhu kaudu 5-10 minutit. Alguses võib see olla ebaloomulik ja sunnitud tegevus, aga harjutades muutub loomulikumaks. Lõpuks hingad pidevalt kõhu kaudu.

Kõhuhingamine stimuleerib parasümpaatilist, lõdvestavat närvisüsteemi, tekitades seesmise rahu ja heaolutunde ning aitab kõrvaldada stressi.

Harjuta ruut-hingamist

• Hinga nina kaudu sisse, loendades 4 sekundit
• Hoia hinge 4 sekundit
• Hinga nina kaudu välja 4 sekundit
• Hoia hinge 4 sekundit

See teeb kokku ühe tsükli. Tee niimoodi 15 tsüklit. See võtab aega umbes 4 minutit.

Kui 4-sekundilised plokid on liiast, tee alustuseks 3 sekundilisi plokke. Kui aga saad, võid proovida ka 5, 6 või 7- sekundilisi plokke.

Ära muretse pähe kerkivate mõtete pärast, lihtsalt hinga kõhu kaudu ja loenda – see on kõik, mida selles meditatsioonis tegema pead.

Oluline on harjutada järjepidevalt. Alusta näiteks 1-3 korda päevas. Kui lõpetad hingamistsükli, siis naerata ja tunneta seda sisemist naeratust.